EL CORAZÓN, EL NERVIO VAGO Y LA RESPIRACIÓN: UN PUENTE ENTRE CIENCIA, YOGA Y MEDICINA TRADICIONAL
Por: Sandra Daza – Bolon ik
El cuerpo humano no
funciona como piezas separadas, sino como un sistema vivo de ritmos que se
comunican entre sí. El corazón, la respiración y el sistema nervioso forman un
mismo lenguaje interno que regula nuestro estado de calma, activación y
bienestar.
En este artículo
vamos a explorar cómo el corazón ayuda a activar el nervio vago, cómo la
respiración se relaciona con este proceso y cómo distintas tradiciones —como el
yoga o la medicina tradicional china— han descrito este mismo fenómeno desde
otros lenguajes.
El corazón
no es solo una bomba
Esto cambia
completamente nuestra comprensión del ciclo cardíaco:
- La sístole no es solo “contracción”
- La diástole no es solo “relajación”
En realidad, el
corazón realiza un movimiento continuo de:
- Torsión (sístole) → empuje, activación, salida de sangre
- Destorsión (diástole) → apertura, entrada de sangre, recuperación
Este movimiento en
espiral genera un ritmo interno que no solo impulsa sangre, sino que también
influye en el sistema nervioso autónomo.
EL NERVIO VAGO Y EL ESTADO DE CALMA
El nervio
vago es una de las principales vías del sistema nervioso parasimpático,
encargado de funciones como:
- la relajación
- la digestión
- la recuperación del cuerpo
- la regulación emocional
Según la teoría
polivagal del Dr. Stephen Porges, el nervio vago no funciona siempre igual,
sino que tiene diferentes niveles de activación. El más importante es el vago
ventral, en anteriores post te dí la diferencia entre vagal
ventral y vagal dorsal asociado a:
- seguridad interna
- conexión social
- calma regulada
El corazón juega un
papel clave aquí, porque su ritmo (variabilidad entre sístole y diástole)
influye directamente en el tono vagal.
Ø Cuanto más flexible es el corazón, más flexible es
el sistema nervioso.
EL CORAZÓN
TAMBIÉN “RESPIRA”
Podemos entender el
ciclo cardíaco como una forma de respiración interna:
- Sístole = exhalación interna
- Expulsión de sangre
- Activación puntual del sistema
- Movimiento hacia la acción
- Diástole = inhalación interna
- Entrada de sangre
- Expansión
- Recuperación y descanso
La clave está en
que la diástole es el momento donde el sistema parasimpático (y el nervio vago)
tiene mayor protagonismo.
Ø En otras
palabras: el descanso está integrado dentro del propio latido del corazón.
IDA Y PINGALA: LA RESPIRACIÓN ENERGÉTICA DEL CUERPO (respiración
alternada)
En la
tradición del yoga y la medicina china, la energía vital se organiza a través
de canales o nadis quiere decir “vacio” para el flujo de la conciencia y que
trasladan la energía por todo el cuerpo. Hay 72000 canales, pero tres principales:
- Ida (lado izquierdo del cuerpo, materia): energía lunar, receptiva, calmante. Representa la energía mental.
Se mueve por fuera de la médula espinal en un sentido. conciencia
- Pingala (lado derecho del cuerpo, energía): energía solar, activa, estructurante. Representa la energía vital.
Se mueve por fuera de la médula espinal y en sentido contrario. Vida
- Sushusmna:
Cuando las dos anteriores se unen forman la energía espiritual, esta se
mueve por el interior del canal espinal o médula espinal.
Estas dos energías fluyen desde la base hasta la cabeza pasando por todos
los centros energéticos (los 7, solo la energía espiritual, sushusmna sube como
canal desde el tercer ojo hasta la corona). Así que cuando tus fosas nasales por
ejemplo la derecha o la energía solar está dominando entonces tu hemisferio
izquierdo se activa o domina, tendrás una banda de mente lógica. Pero si es el
izquierdo el dominante es decir tu energía lunar impactará tu hemisferio
derecho y serás más creativo. La energía de los tres nadis, impactan nuestras
actividades cerebrales y de alguna manera controlan los eventos de nuestra vida
y consciencia.
Por consiguiente y
de acuerdo a lo anterior estos canales se pueden relacionar también con los
ritmos del cuerpo:
- Pingala → sístole → activación
- Ida → diástole → relajación
Esto no es una
equivalencia anatómica, sino una forma de describir cómo el cuerpo alterna
entre acción y descanso.
El equilibrio no
significa estar siempre en calma, sino poder moverse con fluidez entre ambos
estados.
EL CUERPO
TAMBIÉN ES SIMÉTRICO… PERO NO IDÉNTICO
El cuerpo tiene dos
lados, dos fosas nasales y dos sistemas funcionales que trabajan de forma
alternante.
En muchas
tradiciones:
- Lado izquierdo → energía materna
- Lado derecho → energía paterna
Esto puede
entenderse simbólicamente como:
- Izquierdo (Ida / madre) → calma, regulación, nutrición emocional
- Derecho (Pingala / padre) → acción, estructura, dirección
El bienestar surge
cuando ambos lados pueden expresarse sin bloqueo.
LA RESPIRACIÓN NASAL Y EL ESTADO DEL SISTEMA NERVIOSO
La respiración por las fosas nasales no es completamente simétrica:
- Una fosa suele dominar sobre la otra de forma cíclica
- Este ritmo está relacionado con el sistema nervioso autónomo
De forma general:
- Fosa derecha más activa → mayor activación mental y corporal
- Fosa izquierda más activa → mayor calma y recuperación
Cuando una de las
dos fosas está bloqueada de forma persistente, el sistema puede entrar en
desequilibrio:
- exceso de activación
- fatiga
- dificultad para relajarse o concentrarse
El estado
ideal: alternancia fluida
El equilibrio no es
tener todo “igual”, sino permitir que el sistema se autorregule.
Un estado de salud
óptimo se caracteriza por:
- respiración nasal libre y flexible
- alternancia natural entre activación y descanso
- buen ritmo cardíaco (sístole/diástole fluido)
- tono vagal saludable (vago ventral activo)
👉 En este
estado, el cuerpo no lucha por equilibrarse: se regula solo.
Integración
final
Cuando unimos todos
estos lenguajes —cardiología, teoría polivagal, yoga y medicina tradicional—
aparece una misma idea central:
El bienestar no es
un estado fijo, sino una danza rítmica entre activación y descanso.
El corazón marca el
ritmo, el nervio vago regula la calma, la respiración conecta todo, y las
tradiciones antiguas han descrito este mismo fenómeno como Ida y Pingala.
Entender el cuerpo
desde esta mirada integradora nos permite algo muy importante: dejar de ver la
relajación como un objetivo aislado y empezar a verla como una capacidad
dinámica del sistema nervioso.
Cuanto más flexible
es el cuerpo entre sus ritmos, más estable es la mente.
Ahora
te comparto unos ejercicios que puedes aplicar con la respiración para relajar
tu nervio vago:
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